星空体育,星空体育官方网站,星空体育APP下载小编和众多跑友们一样还沉浸在上海崇明国际马拉松报名启动的喜悦中无法自拔这咣当一下距离最后开赛仅剩两周了《奔跑中国》4月30日正值春末夏初像是一个最温柔的孩子的笑既没有刚入春时的料峭之寒也没

　　一次完整的跑步应该包括：热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可以从快走开始然后慢跑，逐渐加快训练速度，最后再用一段慢跑和散步冷却，如果你不想要肌肉腿的话跑完一定记得要拉伸。而且，千万记住跑完不要直接坐下。

　　短距离跑（5KM、7KM、10KM）与长距离跑（15KM、20KM、25KM、30KM、35KM）交替进行，长短距离跑之间视身体状况做1-2天的休息，无需连续每天都训练。

　　休息期间可做一些交叉练习，比如：游泳、骑自行车、水中跑步、步行、划船、瑜伽、气力训练等。交叉练习能够平衡肌群、减少受伤几率，同时也可避免跑者对跑步感觉厌烦。

　　在跑马训练的过程中要多注意补充碳水化合物。米饭、面食、面包、土豆、水果、果汁、低脂牛奶及酸奶等都是不错的选择。

　　集中吃碳水化合物，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜，从这时开始，最好远离辛辣、刺激性及不易消化（如萝卜、豆类等）的饮食，减少油脂摄入，在储备能量阶段略有长胖也不需要担心。

　　要宽松、透气、吸汗，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或导致肌肉痉挛。不要穿棉T恤跑马拉松。与令人窒息的棉T恤相比，穿那些由Coolmax或nylon做的真正的跑步衣服，会使你在跑步中更轻松。确保你的跑步装备不刺激你的皮肤。正式穿着比赛之前，在训练时至少穿着这些装备跑过一次长距离。

　　（ps:很多跑友来问小编，“啥时候领物料呀？”，甭急甭急上海崇明国际马拉松官网将于近期有公告哦，组委会也会给每位参赛跑友发通知哒~）

　　赛事临近，小编提醒大家科学训练，科学饮食，保证充足睡眠，以最好的状态迎接我们的上海崇明国际马拉松！我们赛道上偶遇吧！

　　2017上海崇明国际马拉松将于4月30日8:00在上海外国语大学贤达经济人文学院（崇明校区）鸣枪开跑。赛事规模8000人，包括马拉松2000人、半程马拉松2000人、健康跑（5公里）4000人。

　　《奔跑中国》是由中国田径协会与中央电视台联合主办、智美上德体育承办的全新马拉松赛事直播节目。播出时间为周日上午8:00至10:30，播出形式为现场直播。

　　2017年将播出两季“红色之旅”和“改革开放”，每季八站，共计16站。2018年开始加入“生态升级”和“一带一路”系列。

　　一、赛事主题化，各自独立为章，贯穿成为宏伟巨篇，这一宏伟巨献将成为国家体育品牌。

　　三、在大直播主线下跟踪我要跑奥运的跑友，掀起奥运舵手之后的又一次平民体育英雄热潮。

　　四、现场演播室、现场连线、人物小记、城市宣传片等多种形式让观众身临其境。